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20日 2月 2014

免疫力を上げる８つの健康習慣


免疫力を上げる８つの健康習慣

「あの人、いつも元気だよね〜。うらやましいかも」

「私は免疫力低くてしょっちゅう具合悪い」

なんて会話することありませんか？

 

実は、ライフスタイルと免疫力って関係があります。

 

ずいぶん前の研究ですが、良好なライフスタイルを守っている人は、そうじゃない人に比べて免疫力が高い（NK細胞活性が高い）ということが明らかになっています。※

そのチェックポイントになっているのが、８つの健康習慣です。

 

今回はその８つの健康習慣について紹介します。

 

 

８つの健康習慣

免疫力を上げる８つの健康習慣

□喫煙をしない

□毎朝朝食をとる

□毎日７〜８時間眠る

□過度の飲酒をしない

□スポーツを定期的にする

□自覚的ストレス量が少ない

□栄養バランスを考えて食事をする

□1日９時間以下の労働にとどめる

 

チェックの数が

７〜８：ライフスタイルは良好

５〜６：ライフスタイルは中庸（普通）

０〜４：ライフスタイルは不良（不健康）

 

※参考文献<森本　ライフスタイルと健康-健康理論と実証研究,医学書院（1991）>

 

研究では、ライフスタイルが良好な人たちと不良な人たちの間では10％以上NK細胞の活性度に違いがありました。（詳しく知りたい方は参考文献載せてあるのでご参考にどうぞ）

 

 

NK細胞が活性化してるとどうなるの？

NK細胞は、リンパ球の一種で、体内の異物を処理する役目があります。

 

NK細胞はがん化した細胞を見つけて、がん化した細胞膜を溶かす酵素を分泌し、細胞内に入ってがん細胞を殺す働きがあります。

 

要するに、NK細胞の活性が高い＝がんの予防にもつながるということです。

 

 

できるところから１つずつ

あなたはいくつ当てはまりましたか？

地味にハードル高いですよね^^;というか全部にチェックつく人なんているんだろうか？

 

でも、やることは毎日朝食をとる・過度の飲酒をしない・定期的にスポーツをする…とか、いわゆる王道ばかりです。

１つでも良いので、「これはできそうだな」と思えるものから習慣化を意識してみては？

 

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