具体的な動きで言うと

• 前後の動きで痛みがある
• アラベスクで腰がつまる
• アティテュードで腰からお尻が痛い

などが多いです。

場所は、骨盤野周り、腰の付け根、股関節…。
つまり、ターンアウトに関係するところです。

バレエで腰痛がでるほとんどは、ターンアウト、肋骨の引き上げ、お腹から足が使えてない状態を解決すれば痛みとれてきます。
そこを押さえた上で、痛みの原因になるのは仙腸関節という骨盤にある関節です。

普段、レッスンで「お腹を引き上げる」「腰を引き上げる」という言葉があると思います。

実はこれこそがこの腰痛を防ぐカギです。腰を引き上げるのは、関節の周りの筋肉を使って骨盤をサポートする狙いがあります。また、引き上げることで全身のバランスもとりやすくなります。

この引き上げに使うのは、体の奥の方にあるインナーマッスルです。

使い慣れている方は感覚的にわかるかもしれませんが、意識するのはなかなか難しいかもしれません。

一番メジャーなのは、腰から骨盤を通って股関節までいく大腰筋（だいようきん）と呼ばれる筋肉です。イスに直角に座りながらおへその横を押さえた状態で片膝を上げるとわかりやすいです。

ここの調子を測るのに簡単なテストがあります。

治療院では、どの部分が問題点かしっかり確認するため、もう少し細かな負荷をかけながら検査します。ここで紹介してるのはあくまで簡易検査です。

大腰筋は背骨（腰椎）の斜め前から股関節までいく筋肉なので、腰からのアプローチはプロ以外できません。アプローチしたい場合はお腹から行います。

ポイントは膝を立てること。腹筋がゆるむので奥まで指が入ります。内臓があって怖いと言う方はヘソの3センチ外５センチ上辺りを静かに押さえているだけでもそれなりに効きます。1度に押さえる時間は７秒3セットで十分です。

７秒押す▶休む（×３）

を片側ずつやって脚の上がり具合を確認して下さい。うまく出来ていれば、先ほどのテストで、緩めた側の脚の方が軽い（上がりやすい）ことに気がつくはずです。

ある程度ならこれだけでも痛みは落ち着いていきます。自分でなかなか取れないなと思った時は施術のサイン。無理をする前にケアしてください。

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